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건강한 소금 섭취, 하루 얼마나 먹어야 할까? "소금은 건강에 나쁘다", "짜게 먹지 마라"라는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 막상 실생활에 적용하려고 하면 '얼마나 줄여야 할까?', '무조건 덜 먹어야 하나?'라는 의문이 생기기 마련이죠. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철 야외 활동이 많은 분이라면 이야기는 조금 달라집니다.오늘은 건강한 소금 섭취의 기준과 상황별 섭취 전략, 그리고 일상 속 실천 팁까지 정리해 보았습니다.소금, 우리 몸에 왜 필요할까요?소금은 단순히 음식의 간을 맞추기 위한 재료가 아닙니다. 우리 몸은 소금 속 나트륨을 통해 신경 자극 전달, 근육 수축, 체내 수분·전해질 균형을 조절합니다.하지만 이처럼 꼭 필요한 성분임에도 불구하고 현대 사회에서는 ‘과잉 섭취’가 문제입니다.세계보건기구(WHO)는 과도한 나트륨 섭.. 2025. 4. 14.
손목터널증후군 예방 스트레칭, 의사도 추천하는 루틴 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용한 날이면 손목이 뻐근하거나, 손가락 끝이 저릿해지는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 반복되는 손목 사용과 잘못된 자세는 손목터널증후군(수근관증후군)의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 손 저림, 약해지는 손가락 힘, 밤에 더 심해지는 통증 등은 방치할 경우 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있으므로, 조기 예방이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 손목터널증후군을 예방하는 효과적인 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 실제로 정형외과 전문의들도 권장하는 실용적인 동작 중심으로 알려드리니, 따라 해 보시길 바랍니다.손목터널증후군이란 무엇인가요?손목터널증후군(수근관증후군)은 손목 부위의 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다. 정중신경은 손바닥, 특히 엄지와 검지, 중지의 감각과 운동을 담당.. 2025. 4. 13.
혈액 검사에서 보는 간수치, 콜레스테롤, 혈당 제대로 이해하기 건강검진 결과지를 받아 들었을 때, 숫자와 약어로 가득한 수치를 보고 막막함을 느껴보신 적 있으신가요? 특히 간수치, 콜레스테롤, 혈당 수치는 건강의 이상 신호를 가장 먼저 알려주는 지표이기 때문에 그 의미를 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 오늘은 이 세 가지 주요 혈액 검사 수치를 중심으로 정상 수치 범위와 높거나 낮을 때의 의미, 그리고 생활 속에서 어떤 점을 관리해야 하는지를 함께 살펴보겠습니다.간수치(AST, ALT) 이해하기간수치는 대표적으로 AST(GOT)와 ALT(GPT)라는 수치로 표시됩니다. 이 두 효소는 간세포에 존재하는데, 간세포가 손상되면 혈액으로 흘러나와 수치가 올라가게 됩니다.AST (정상범위: 0~40 U/L)ALT (정상범위: 0~40 U/L)이 수치가 상승했을 경우 의심할.. 2025. 4. 13.
디톡스 다이어트의 오해와 진실, 의학적 근거는? 건강한 삶을 위해 노력하는 분들이라면 한 번쯤은 ‘디톡스’라는 단어를 들어보셨을 겁니다. 특히 SNS나 광고 매체에서는 해독 주스, 클렌즈 주스, 원푸드 다이어트 같은 방법들이 마치 ‘만병통치 건강법’처럼 소개되곤 하는데요. 정말 디톡스는 몸에 쌓인 독소를 제거하고 체중 감량과 피부 개선에 도움을 줄까요? 오늘은 디톡스 다이어트의 실체를 전문가 시선으로 살펴보고, 과장된 주장에서 벗어나 건강한 해독법이 무엇인지에 대해 함께 생각해 보겠습니다.디톡스란 무엇인가요?‘디톡스(detox)’는 일반적으로 몸속의 독소를 제거한다는 개념에서 출발합니다. 보통 단기간 주스만 섭취하거나 특정 음식만 먹는 방식으로 이루어지며, ‘몸을 비우고 정화한다’는 이미지로 마케팅됩니다.대표적인 예로는 다음과 같은 방법들이 있습니다:.. 2025. 4. 12.
유방암 예방의 시작, 셀프 체크로 조기 발견 하는 법 평소에 내 몸을 잘 들여다보는 습관은 건강을 지키는 가장 든든한 예방책이 됩니다. 특히 여성 건강과 직결된 유방암의 경우, 조기에 발견하면 치료 성공률이 매우 높기 때문에, 스스로 유방 상태를 점검하는 ‘셀프 체크’는 꼭 알아두어야 할 중요한 건강관리 방법입니다. 오늘은 유방암 자가검진의 필요성과 방법, 그리고 셀프 체크 시 주의해야 할 사항까지 꼼꼼하게 안내해 드리겠습니다.왜 유방암 조기 발견이 중요할까요?유방암은 국내 여성암 중 가장 높은 발생률을 보이는 암으로, 매년 약 2만 5천 명 이상의 새로운 환자가 진단되고 있습니다. 보건복지부와 국립암센터 통계에 따르면, 유방암 환자의 5년 상대 생존율은 93.6%로 매우 높은 편이지만, 이는 조기 발견이 가능할 때에 해당하는 수치입니다.특히 1기 또는 2.. 2025. 4. 12.
간헐적 단식의 원리부터 성공 사례까지 한눈에 최근 들어 '건강한 체중 감량'을 고민하는 분들 사이에서 간헐적 단식이 꾸준한 인기를 얻고 있습니다. 단순히 살을 빼는 방법이 아니라, 혈당 조절, 염증 감소, 장기 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어 단기 다이어트를 넘어 장기적인 건강 습관으로 자리 잡아가고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리를 바탕으로, 실천 전략과 실제 성공 사례, 그리고 주의할 점까지 구체적으로 설명드리겠습니다.간헐적 단식의 과학적 원리간헐적 단식은 단순한 금식이 아닙니다. 식사를 할 수 있는 시간과 금식 시간을 정해 두고, 일정 시간 이상 공복 상태를 유지함으로써 우리 몸의 대사 시스템을 건강한 방향으로 조정하는 방식입니다. 공복 시간이 길어질수록 인슐린 수치는 낮아지고, 이로 인해 체지방 분해가 활성화됩니다.인체는 .. 2025. 4. 11.

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